你知道健康管理的范疇嗎？
你了解自己的身體狀況嗎？
面對(duì)疫情，你是否能保證自己正氣充盈邪氣難入？
運(yùn)動(dòng)、飲食、鍛煉、休息如何合理安排是高效科學(xué)的？
2020/10/16
為進(jìn)一步增強(qiáng)員工的健康意識(shí)，提倡科學(xué)健康的生活方式，從而實(shí)現(xiàn)工作、生活雙和諧，踐行“快樂(lè)工作、健康生活”的文化理念，結(jié)合公司十周年系列主題活動(dòng)，公司特邀請(qǐng)專家于10月16日下午14:00開(kāi)展《健康管理從我做起》的專題講座，近30余名員工參加了講座。
本次講座特邀杭州市健美協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、杭州市百姓學(xué)習(xí)之星、浙江省健美錦標(biāo)賽六屆混雙冠軍傅建陳傅老師授課。
在講座正式開(kāi)始前，公司總裁助理陳駿敏陳總提出“靜以養(yǎng)心、動(dòng)以養(yǎng)身，生命在于運(yùn)動(dòng)”，健康的關(guān)鍵就在于“動(dòng)”，所以運(yùn)動(dòng)是健康管理的重要方法，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是值得關(guān)注的；
隨后傅老師以生動(dòng)典型的案例及詼諧易懂的語(yǔ)言，講授健康管理的范疇，介紹健康管理的技巧和方法，為大家加強(qiáng)自我健康管理、開(kāi)啟健康之門提供了有效指導(dǎo)，受到了大家的熱烈歡迎。
想練卻沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)
“為什么都想練都沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)”？傅老師首先向大家拋出了這樣一個(gè)問(wèn)題，這應(yīng)該是普遍存在的問(wèn)題，他指出主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)因素：
1、不知道怎么練，怕練錯(cuò)（方法問(wèn)題）
2、總看不到效果，缺乏積極性（認(rèn)識(shí)問(wèn)題）
3、沒(méi)有伴，太單調(diào)（技巧問(wèn)題）
4、家事私事太多，沒(méi)時(shí)間（時(shí)間安排問(wèn)題）
5、沒(méi)有養(yǎng)成健身的習(xí)慣（習(xí)慣養(yǎng)成問(wèn)題）
很多人在飲食與健康方面總是存在這樣的誤解，認(rèn)為不吃或少吃碳水化合物可以減肥，使自己的身材保持完美；傅老師指出這是一個(gè)很大的誤解，人的身體70%是由碳水化合物組成的，飯之于人就相當(dāng)于汽油之于汽車一樣，是不可或缺的，所以大家在日常飲食中必須確保碳水化合物的攝入，同時(shí)注重少油、少鹽的健康飲食習(xí)慣，多吃當(dāng)季食品或雞蛋、牛奶、牛肉、瘦肉、魚(yú)、蔬菜、豆類、粗糧等食物。
運(yùn)動(dòng)與拉伸
在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)睦炜梢源龠M(jìn)肌肉的放松，例如瑜伽就有很多拉伸的動(dòng)作，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則容易造成韌帶的拉傷。
簡(jiǎn)單的健身方法
運(yùn)動(dòng)要講究技巧，傅老師繼續(xù)講到：“適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)（跑步、健身操等）+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（器械類運(yùn)動(dòng)）才能更好地達(dá)到健身的效果，同時(shí)要注意時(shí)間的合理安排，一般一周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次不超過(guò)1.5小時(shí)，各運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間不宜超過(guò)1分鐘，在訓(xùn)練過(guò)程中要加強(qiáng)腿部訓(xùn)練及力量訓(xùn)練。”
為了能更加貼合我們辦公室人員的健身需要，傅老師利用一根橡皮筋和兩個(gè)礦泉水瓶等簡(jiǎn)易道具為大家展示了一套辦公室健身方法，受到了大家的一致好評(píng)；首先傅老師邀請(qǐng)了兩位員工上臺(tái)為大家演示如何用一根橡皮筋達(dá)到鍛煉的效果，包括熱身、向上推舉、前平舉、飛鳥(niǎo)等動(dòng)作；然后傅老師另外邀請(qǐng)了兩位員工上臺(tái)為大家演示如何用兩瓶礦泉水代替啞鈴達(dá)到鍛煉的效果；大家都紛紛上臺(tái)嘗試，隨后又感嘆看似這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻遠(yuǎn)沒(méi)有想象中的簡(jiǎn)單，直呼干貨滿滿。
終于到了互動(dòng)交流的環(huán)節(jié)，我們的員工們紛紛舉手提問(wèn)，下面給大家梳理一些常見(jiàn)的問(wèn)題解答。
問(wèn)：如何鍛煉心肺功能？
答：可以嘗試在日常生活中去鍛煉，比如多爬樓梯少坐電梯或上班路上留一段路步行；
問(wèn)：怎么提高自我的健身效率？
答：健身時(shí)不帶手機(jī)，專心致志，各運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間一般不超過(guò)1分鐘；
問(wèn)：跑步是否會(huì)對(duì)膝蓋有所損傷？
答：跑步要保持6-8公里/小時(shí)的速度為宜，一般以慢跑為主，不宜超過(guò)7.5公里/小時(shí)，不然會(huì)造成膝蓋的損傷；
問(wèn)：有沒(méi)有光減肚子的方法？
答：沒(méi)有，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)+飲食才能達(dá)到減肚子的效果；
問(wèn)：對(duì)于業(yè)余選手，是否有必要補(bǔ)充蛋白質(zhì)？
答：可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)，并在訓(xùn)練后補(bǔ)充最佳；
問(wèn)：動(dòng)作的正確度是否對(duì)健身效果有很大影響？
答：一般的動(dòng)作正確度對(duì)健身效果影響不大，只要能動(dòng)起來(lái)都是有效果的，當(dāng)然能跟懂的人結(jié)伴而行那是最好的，可以適當(dāng)指導(dǎo)；
問(wèn)：怎么樣的健身安排才是最合理的？
答：先有氧再無(wú)氧才是比較合理的，有氧運(yùn)動(dòng)后要注意更換衣物，防止?jié)駳鈨?nèi)侵，影響身體健康。